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好心情互联网医院:节后如何恢复规律睡眠?

更新时间:2021-02-19 10:23:25点击次数:299681次字号:T|T

本网讯 春节假期,人们不用像工作日那样早起,可以睡到自然醒。尤其今年这个春节更是非比寻常,疫情防控常态化时期,有很多外地工作者选择就地过节。曾经规律的上下班生活,变成了追剧、打游戏、熬夜、补觉等。春节过后,生活逐步回归正轨,该上班的上班,该上学的上学。由于守岁、蹲春晚等而打乱的不规律的睡眠,也需要恢复到从前的规律状态来。

熬夜对身体有害是众所周知的事情,也不仅仅是第二天再补足睡眠时间就可以完全抵消所带来的伤害的,不规律睡眠也是如此。

如何自我调整过来,并提高睡眠质量?带着这个问题,记者走访了好心情互联网医院华医生,华医生表示,这两天,好心情平台已经接到不少网友求助和咨询,虽然人要上班了,但是灵魂还在休息,睡眠不好,导致整天浑浑噩噩,工作也没效率。借此机会,华医生告诉大家一些自我调节恢复规律睡眠、提高睡眠质量的办法:

自我训练,实现真正的规律作息

在近乎固定的时间起床及就寝,周末也不要相差过大。无论你前一天晚上睡了多长时间,尝试每天早上都在固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉。白天尽可能趴着休息,而不要躺下或打瞌睡。

建立卧室/床与睡眠之间强力的精神联系

只使用卧室睡觉,不要在床上阅读或看电视。并且只有在感到困的时候才上床。如果你睡不着,那么就起床,去另一个房间。

避免就寝时的过度刺激

下午3点之后,避免摄入咖啡因,咖啡与茶都不要喝。也不要在睡前尝试用酒精助眠。酒精和含有咖啡因类的饮料能破坏我们正常的睡眠结构,导致出现入睡困难、睡眠多梦易醒,醒后不解乏等症状。另外,在你试图躺下入睡至少1小时之前,停止活跃的脑力劳动,不要观看刺激性的小说、电影等,尽可能让大脑进入放松状态。

创造一个有利于睡眠的环境

卧室的光线宜暗,所以建议拉上窗帘。保持卧室安静更有利于睡眠,室内保持18-23℃,是比较理想的睡眠温度。

解决精神心理负担,真正放松心情

焦虑是导致失眠的很重要的原因。很多人失眠,就是因为没有处理好焦虑情绪。同时有很多睡眠不好的人都对睡眠就有一定的焦虑情绪,会担心今晚会不会再次失眠。因此,睡觉前利用一段时间处理好自己的焦虑,采用静坐、冥想等方式,让自己进入一种平静的状态,有利于睡眠。

怎样评定自己的睡眠质量?华医生介绍道,可以借助好心情互联网医院公众号里的睡眠状况自评量表(SRSS),通过测评结果决定是否需要就诊。


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