一年一度的端午节就要到了,餐桌上除了有鲜美可口的粽子以外,还有许多美味佳肴。亲朋好友们也都齐聚一堂,期间少不了推杯换盏的。在大饱口福之后,味蕾和心情是舒畅了,但肠胃很可能就要因此遭罪了。在这期间,免不了胡吃海喝,稍不注意就很可能让自己吃撑了、吃错了,导致消化系统超负荷运转。这时胃痛、腹泻、腹胀等不适的肠胃症状,就很容易会“找上门”。
在端午佳节聚餐频繁时,要想让肠胃安然过节,可以从以下几个方面着手:
一、饮食均衡
饮食均衡最关键的就是荤素合理搭配。例如油腻、辛辣等容易增加肠胃负担的食物,便要尽量减少摄入。同时,可以适量增加蔬菜和水果的比例,蔬菜和水果富含维生素和矿物质,不仅有助于保护胃黏膜,还能促进肠胃蠕动。
二、控制食量
过度进食会使胃部扩张,给胃带来沉重的负担。当食物量超出胃肠道的容量限制时,还可能会导致消化不良,从而引发腹胀、恶心、呕吐等症状。为了呵护肠胃健康,建议吃饭只吃七八分饱,切勿等到有腹胀感时,才停止进食。
三、烟酒有度
烟草和酒精都是胃黏膜的天敌。烟草中含有的尼古丁等有害物质,不仅会破坏胃部的正常运作,还可使恶胆汁逆流,并损坏胃粘膜的屏障功能。酒精中的乙醇会直接刺激胃粘膜,使胃部出现较强的收缩、扩张等运动,这极容易造成胃出血、胃溃疡等。
四、适当运动
身体长时间得不到锻炼,有可能会致使胃肠蠕动减慢、消化腺分泌消化液减少,从而造成食欲不振、胃肠功能紊乱等。每天进行适量的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,可以助于促进胃肠蠕动、肠胃消化吸收,改善消化功能,减少胃部不适的情况发生。
五、多吃蔬菜
鱼肉荤腥吃多了不仅易腻且容易引起肠胃胀气,应该少沾些荤腥、吃多点蔬菜。蔬菜是一种碱性食物,含有丰富的纤维素,不仅可以解油腻,还能够维持胃肠的正常蠕动,保持大便通畅、预防便秘的情况发生。另外多吃蔬菜能中和体内多余的酸性物质,维持人体新陈代谢的需要。
六、备好药物
要想保“胃”健康,护胃卫士不能少,提前备好缓解肠胃不适的药物是很有必要的。和胃整肠丸具有温中和胃、理气止痛的功效,用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻[1],能够综合调理肠胃功能,促进消化等,助力端午过节时肠道更健康。
和胃整肠丸具有快速止痛止泻的治疗效果,对于常见的肠胃不适症状有很好的缓解作用。服用的时候,成人每次4—6粒,小儿减半,每日3次。但在服药期间要注意的是:饮食宜清淡,忌食辛辣、生冷、油腻食物,在服药期间不宜同时服用滋补性中药[1]。哺乳期妇女、前列腺肥大、青光眼患者、孕妇慎用[1]。
保“胃健康”除了要养成以上的良好习惯以外,还要保持心情愉悦、减少压力,并适当进行运动。此外,可以定期去做胃镜检查,了解胃部健康状况,及时发现并治疗胃部疾病,做到早诊早治。只有呵护好肠胃的健康,才会有健康的好“胃”来。
